수박 효능 먹는법 주의사항(부작용)

시원한 과즙이 풍부한 수박은 이뇨작용에도 많은 도움이 되는 대표적인 여름과일중 한가지 입니다. 당도가 뛰어난 수박은 화채로 먹기도 좋으며 주스로 만들어 먹어도 더위에 지친 여름에 수분을 공급해주는 역활을 톡톡히 하는 과일입니다. 수박의 효능 먹는법 주의사항을 정리해보겠습니다. 

수박 특징

수박은 남아프리카 원산의 한해살이 덩굴식물로, 학명은 Citrullus lanatus입니다. 수박은 열매의 속살을 식용하는데, 붉거나 노란색을 띠며, 달고, 씨가 있는 수박이 대부분입니다. 요즘엔 씨 없는 수박도 나오며, 여름철 과일입니다.

수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 좋고, 비타민 A, C, 리코펜, 칼륨 등이 풍부하여 피부 건강, 시력 보호, 면역력 향상, 혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다.

수박은 생으로 먹거나, 주스, 샐러드, 아이스크림, 빙수 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

수박의 특징은 다음과 같습니다.

• 92%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 좋습니다.
• 비타민 A, C, 리코펜, 칼륨 등이 풍부하여 피부 건강, 시력 보호, 면역력 향상, 혈관 건강에 도움이 됩니다.
• 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다.
• 생으로 먹거나, 주스, 샐러드, 아이스크림, 빙수 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

영양소

영양소	함량(100g 기준)
에너지	30kcal
탄수화물	6.2g
당류	5.0g
단백질	0.6g
지방	0.2g
식이섬유	0.4g
비타민 A	170㎍RE
비타민 C	42mg
리코펜	12mg
칼륨	154mg
마그네슘	15mg
망간	0.2mg
구리	0.1mg
니아신	0.4mg
엽산	13㎍
티아민	0.08mg
비타민 B6	0.1mg
판토텐산	0.2mg

 

수박 효능

 

수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 좋고, 비타민 A, C, 리코펜, 칼륨 등이 풍부하여 피부 건강, 시력 보호, 면역력 향상, 혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다.

수박의 효능은 다음과 같습니다.

• 피부 건강 : 수박에는 비타민 A, C, 리코펜이 풍부하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 비타민 A는 피부 세포 재생을 촉진하고, 비타민 C는 피부 세포를 산화로부터 보호하며, 리코펜은 피부암 예방에 도움이 됩니다.
  • 수박에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 피부 세포 재생을 촉진하고, 피부 세포를 산화로부터 보호합니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 피부 건강을 개선하고, 주름, 기미, 잡티 등을 예방할 수 있습니다.
  • 수박에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 피부 세포를 산화로부터 보호하고, 콜라겐 합성을 촉진합니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 피부 탄력을 개선하고, 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.
  • 수박에는 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 강력한 항산화제로, 피부암 예방에 도움이 됩니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 피부암 위험을 줄일 수 있습니다.
• 시력 보호 : 수박에는 비타민 A가 풍부하여 시력 보호에 도움이 됩니다. 비타민 A는 눈의 망막을 구성하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 야맹증을 예방하고 시력을 보호합니다.
  • 수박에는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A는 눈의 망막을 구성하는 로돕신의 재합성을 촉진하여 야맹증을 예방하고 시력을 보호합니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 야맹증을 예방하고 시력을 보호할 수 있습니다.
• 면역력 향상 : 수박에는 비타민 C가 풍부하여 면역력 향상에 도움이 됩니다. 비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하여 면역력을 향상시키고, 감기 예방에 도움이 됩니다.
  • 수박에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하여 면역력을 향상시키고, 감기 예방에 도움이 됩니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 감기 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 혈관 건강 : 수박에는 칼륨이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 혈관을 이완시켜 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
  • 수박에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 혈관을 이완시켜 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 혈관 건강을 개선하고, 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
• 다이어트 : 수박은 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 다이어트 식품으로도 좋습니다. 수박은 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 되고, 체내의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다.
  • 수박은 칼로리가 낮고 수분이 풍부하여 다이어트 식품으로도 좋습니다. 수박은 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 되고, 체내의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 수박을 꾸준히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

수박 먹는 법

수박은 여름철에 즐기기 좋은 건강하고 맛있는 과일입니다. 수박을 꾸준히 섭취하면 피부 건강, 시력 보호, 면역력 향상, 혈관 건강, 다이어트 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

수박을 먹는 방법은 다음과 같습니다.

• 껍질을 벗기고 과육을 숟가락으로 떠서 먹습니다.
• 수박을 주스로 만들어 마십니다.
• 샐러드에 넣어 먹습니다.
• 아이스크림이나 빙수에 넣어 먹습니다.

수박을 먹을 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

• 수박은 껍질에 영양분이 많이 함유되어 있으므로, 껍질을 벗기지 않고 먹는 것이 좋습니다.
• 수박은 칼로리가 낮고 수분이 풍부하므로, 다이어트 식품으로 좋습니다.
• 수박은 과일 중에서 리코펜 함량이 가장 높으므로, 피부 건강에 좋습니다.
• 수박은 칼륨 함량이 높으므로, 고혈압 환자에게 좋습니다.
• 수박은 섬유질 함량이 높으므로, 변비 예방에 좋습니다.

수박 섭취 시 주의사항(부작용)

수박을 섭취할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

• 수박은 칼륨 함량이 높으므로, 신장 질환이 있는 사람은 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 수박은 섬유질 함량이 높으므로, 과다 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.
• 수박은 알레르기를 일으킬 수 있는 성분이 있으므로, 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 수박은 과다 섭취하면 복통을 유발할 수 있습니다.